• Sábado 21 de octubre

      Wod 1

      Realizar en el menor tiempo posible (time Cap 10min)

      • 15 Trepas de cuerda
      • 150 balones a la diana
      • 30 Cargadas colgantes
      • Cada Atleta deberá realizar 5 trepas de cuerda (1º A; 2ºB Y 3º C)
      • Al finalizar los tres atletas deberán realizar 150 balones a la diana. El balón no puede tocar el suelo y las repeticiones serán a criterio del equipo. Si el balón toca el suelo el equipo realizará 3 burpees sincro
      • Seguidamente cada Atleta del equipo deberá realizar 10 cargadas colgantes (70kg/50kg) (hasta que el atleta A no haya terminado sus cargadas el atleta B no podrá realizar sus cargadas….)

      Tras terminar cada atleta deberá de llegar a la zona destinada al efecto y el tiempo final será cuando llegue el último atleta del equipo).

      *En caso de empate se contara el tiempo en el que se terminan las trepas.

      Wod 2

      Realizar en el menor tiempo posible (time Cap. 8min)

      • 50 pesos Muertos 190 Kg (pareja)(5 burpees sobre la barra cada 10 reps)
      • 90 calorías Assoult (30 cada atleta)

      Los atleta A y B realizaran Pesos Muerto (trabajo en pareja) (190kg; 80kgs en un lado y 90 en el otro) mientras el atleta C realiza 30 calorías de remo.

      No se puede cambiar de atleta en el peso muerto hasta que el atleta C haya terminado las calorías de assault. Cada atleta tendrá que realizar sus 30 calorías de assault

      Al acabar los pesos muertos si todavía queda algún atleta por realizar sus 30 calorías los otros dos deben sujetar la barra en posición estática de peso muerto (si la barra toca el suelo se sumara dos calorías al atleta que está en la bici)

      Tras terminar cada atleta deberá de llegar a la zona destinada al efecto y el tiempo final será cuando llegue el último atleta del equipo.

      *En caso de empate se contara el tiempo en el que se terminan los pesos muertos.

      Wod 3

      10 minuto Amrap (por relevos)

      • 25 Burpees sobre el cajón
      • 20 Pases de balón (50kg/30kg)
      • 15 Arrancadas (60kg/40kg)
      • 10 Muscle-ups en anillas

      El equipo deberá realizar el mayor número de rondas posible en 10 minutos.

      Siendo posible el relevo en cualquier momento.

      Cada relevo debe realizarse en la zona destinada al efecto y previo choque de manos)

      *En caso de empate se contará el tiempo de la primera ronda completada.

      Wod 4

      Realizar en el menor tiempo posible (Time Cup 12min)

      • 60 Pies a la barra sincro (A +B)
      • 300 Saltos doble (100 x atleta) Solo uno trabaja
      • 15 metros de zancadas con barra en posición de rack (por Pareja) (80kg)
      • 15 metros Andar haciendo el pino (un solo atleta)

      El Wod comenzara con dos atletas en la barra y un atleta en posición de pino estático.

      Mientras A+B realizan los 60 pies a la barra el atleta C debe permanecer en pino estático.

      Cada 20 pies a la barra el atleta en posición de pino debe realizar 10 flexiones de pino.

      Atleta A+B deben parar de realizar pies a la barra mientras C trabaja, pueden soltar la barra mientras C realiza su ejercicio y cambiar posiciones después de que C haya realizado sus flexiones.

      Una vez que el atleta C realiza sus últimas flexiones los tres atletas deberán realizar 100 saltos dobles de comba cada uno siendo obligatorio que solo uno trabaje a la vez.

      Cuando el último atleta termine sus saltos dos de ellos deberán realizar las Zancadas hasta la zona destinada al efecto y una vez que lleguen y el juez lo marque el otro atleta debe de recorrer andando haciendo el pino la misma distancia.

      La elección de que atleta realiza qué ejercicio será elección del equipo.

      Si en algún momento el atleta en pino deja su ejercicio sin haber cumplido el número de repeticiones requeridas los tres atletas deberán realizar tres burpees sincro.

      El tiempo finalizara cuando el último atleta llegue a la zona destinada al efecto.

      *En caso de empate se contara el tiempo de finalización de los 60 pies a la barra.

      Domingo 22

      Wod 5

      Realizar en el menor tiempo posible Time Cup 12min

      • 50 Metros de carrera con la tabla + 100 Metros paddle + 50 Metros de carrera con la tabla. 3 atletas a la vez
      • Atleta A- 40 Metros paseo del granjero (2 Kb 24kg/16kg) + 10 Sentadillas frontales con KB + 40 metros paseo de granjero.
      • Atleta B- 40 Metros cargando Slam ball (50kg/30kg) + 10 Sentadillas con el Slam Ball + 40 Metros cargando Slam ball.
      • Atleta C- 40 Metros Sprint con tabla + 10 Burpees + 40 Metros Sprint con tabla.
      • 50 Metros de carrera con la tabla + 100 metros paddle + 50 Metros de carrera

      El equipo completo (3 Atletas) saldrá de la línea de salida con la tabla de paddle y correrá hasta el agua donde deberá completar la distancia requerida hasta la boya y volver. Tras salir del agua deberá correr hasta la línea de salida con la tabla donde realizara los ejercicios asignados (elección del equipo). Una vez realizados dichos ejercicios el equipo deberá correr de nuevo al agua y volver a recorrer la misma distancia anterior.

      A la vuelta los equipos deberán dejar la tabla en la orilla y correr hasta el arco de meta donde se tomara el tiempo del último atleta.

      *En caso de empate se contara el tiempo de la primera distancia en paddle recorrida.

      Wod 6

      Realizar en el menor tiempo posible Time Cup 12min

      • Triple “FRAN“ (Chaleco Lastrado 9kg/6Kg)
      • Cada Atleta debe realizar (solo trabaja uno a la vez)
      • 21/15/9
      • Thrustrers (40kg/30kg)
      • Dominada.
      • Cada equipo debe realizar 3 x “Fran” siendo obligatorio que uno solo trabaje

      Todo el equipo deberá empezar en el punto de salida: cuando el tiempo comience el primer atleta deberá correr con el chaleco puesto hacia la barra y empezar su ejercicio. Tras terminarlo deberá correr hasta el punto de salida y dar el relevo a su compañero que automáticamente saldrá a realizar su ejercicio de la misma forma.

      Es decisión del Equipo el orden de atletas

      El tiempo Final será cuando el ultimo atleta allá pasado la línea de salida.

      *En caso de empate se tomara el tiempo de finalización del segundo “Fran”

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